push pull

W przypadku 4ech dni proponuje splita jak w moim podpisie lub wersje "push-pull" - znajdziesz tego pelno na forum. Gdy 3 dni to FBW.

Zdecydowałem że następne będzie 3 podejście do standardowego splita. Dziś gadałem na siłce z jednym z największych tam, obejrzał mój plan i wielkie oczy zrobił, w życiu nic takiego nie widział. Splita mi polecił, myślę że taki to wie co mówi. Zresztą sam uważałem że zmiana może pozytywnie podziałać bo od roku ciągle robię FBW, Push&pull, [...]

Zrób ten z podziałem na A/B a nie A1,B1,A2,B2. Push/pull to podział na ruchy podciągania i wyciskania. Pzdro

aa co to jest push/pull ?:)

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Lub push/pull na 4 dni. Zrób sobie na poczatek to FBW jeśli wracasz po przerwie a potem wskocz na 4 dniowy. Pzdro

[...] zaawansowanych, jesli juz to jednak trzeba ciężko tyrac do 4-5s na duże i 3-4serie na małe grupy to wg. mnie i tak nie za mało... jednak bardziej polecałbym w tym przypadku push /pull na 4 dni w tyg., tym bardziej, ze zdaje się, ze ręce nieco odbiegają od reszty i biorąc pod uwage wyniki siłowe do niektorych wymiarow to pewnie przydałaby sie [...]

sprawdzicie ten plan? opierałem się na temacie podanym wyżej. Tylko że będę ćwiczył 3x w tygodniu i mam pytanie czy nie będzie za mało serii na duże partie? Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek 3 serie 4.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3 [...]

Dokładnie. Czasami rozdzielam to na dwa posiłki, po 200g Dawno mnie nie było, a to wesele, a to ognicho Trzymam się założeń diety. Dzisiaj Push (lepiej mi wchodzi pull) 10x 2 serie wl - 70kg PP - 45kg Dipsy - +4kg (boję się, że źle to robię ) Siady - 95kg I mam do Was pytanko. Nie wiem jak zmierzyć to bf. Raz wychodzi 13%, drugi raz 11%. [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html A6W sobie daruj. W 2 dni trochę cięzko i to zaraz po sobie, mozesz mieć przynajmniej dzień przerwy np. wtorek i czwartek ? bo inaczej to cięzko będzie coś zrobić, push/pull by się nadał. Pzdro

Viren co do treningu push/pull, to jest trening, w którym dzieli się partie na dwie grupy? wyciskanie i podnoszenie?

Poczytaj o FBW,Push/Pull,spilt w spisie tematów.

Push/pull, tył/przód, góra/dół, HIT, HST, split partia 2x w tygodniu, FBW 15/10/5, FBW 5x5. Pzdro

Z mojego punktu widzenia bez diety powinno "coś" ruszyć. Ale to coś to może być nie wielka zmiana. Białko bez diety nie ma sensu. Równie dobrze możesz zjeść cyca z kury lub jajka(odżywka jest szybciej wchłanialna oczywiście ale po co bez diety?) Zmieniałeś plan? Czy jedziesz cały czas tym samym. Nie mam na myśli tylko zmiany ćw tylko [...]

Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x8 Dipsy + rozpietki /laczona 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x12 Krzyzowanie linek 1x jedna seria na dobitke. Push press 4x10 Unoszenie sztangielek 3x10 Sroda; Plecy - tyl barkow Plecy Podciaganie sie na drazku szeroko 4xMax Wioslowanie sztanga podchwyt 3x Wioslowanie sztangielka 3x Rack pull 3x Face [...]

Możesz zrobić push/pull lub splita ale wtedy przydałby się 4 dzień treningowy bo w 3 to trudno zmieścic. Pzdro

Splita nie zrobisz w 3 dni bo to za mało. Barki mozna robić przed nogami choć nogi i plecy powinny mieć osobny dzień treningowy, dlatego zaleca się conajmniej 4 dni treningowe dla splita. Choć racja - większe partie przed mniejszymi ale są wyjątki. Na miejscu autora zrobiłbym push/pull. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 13:50:08

Jak pracujesz ciężki - myśle, ze plan dzielony nie dla ciebie, spokojnie jesteś w stanie zrobić coś w stylu FBW lub push&pull, wtedy push&pull byłby odpowiedni - push-pull-off-push-pull-off-off lub jak tg3 napisał split partia 2x w tygodniu. Pzdro

[...] 12/12 docisk rampa 6 francuz w lezeniu 12/10/8 plecy+bic wisoło rampa 5 mc 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10 uginanie stojac rampa 6 młotek 12/10 modlitewnik 12/12 barki: push press rampa 6 wznosy 12/10 face pull 15/12 uginanie nadgarstkow 3 superserie. nogi: przysiad rampa czy dac tu jakies serie typt 12/10/10/8 ? mialem problemy z wiezadlami [...]

[...] co jeść i kiedy. Więc plan dzielony odpada. Drążek by bardzo pomógł, ekspander od biedy też by mógł być - inaczej dużo ćwiczeń np. na plecy odpada które są bardzo wartościowe. Plan proponowałbym albo ACT w postach podwieszonych lub jakieś krótkie FBW 2 zestawowe, chyba, że push/pull albo podziały na tył/przód albo góre/dół ciała. Pzdro

[...] mnie najprawdopodobniej sciegno. myslalem wiec by wrzucic gdzies nachwyt i ew. drazek ale raczej z drazkiem bedzie ciezko po plecach. mysle rowniez nad takim podzialem Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off i wtedy do barkow zamiast military press - push press Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-08-08 17:12:56